足の爪を短く切りすぎていませんか？
爪が伸びていると、靴下に引っかかったり、靴に当たったりして気になりますよね。そのため、「こまめに短く切っておこう」と、爪の白い部分をすべて切り落としてしまっていませんか。
また、爪の端が気になって、斜めに深く切り落としてしまう方もいらっしゃいます。
しかし、足の爪を短く切りすぎる「深爪（ふかづめ）」は、足の指や爪にとって負担がかかりやすい状態です。すっきりと切ったつもりでも、実は爪のトラブルを引き起こすきっかけになることがあります。
ご自身だけでなく、ご家族の足の爪もぜひ一度見てみてください。
深爪が足の指や爪に与える影響
足の爪には、大切な役割があります。歩くときや立つときに、体重の圧力をしっかりと支える役割です。
爪が指先までしっかりとあることで、指のお肉が適切に押さえられ、地面をしっかり踏みしめることができます。
ところが深爪をして爪が短くなると、次のようなことが起こりやすくなります。
- 指のお肉が盛り上がってしまう
爪の支えがなくなると、歩くときの圧力によって、指先の皮膚やお肉が上に盛り上がってきます。
- 爪が皮膚に食い込みやすくなる
お肉が盛り上がった状態で爪が伸びてくると、爪の先端や角が盛り上がった皮膚にぶつかってしまいます。その結果、爪が皮膚に食い込んでしまうことがあります。
- 巻き爪のきっかけになる
爪の端を深く切り落とすと、爪の両端を支えるものがなくなります。すると、爪が内側に丸まりやすくなり、巻き爪につながることがあります。
「爪が当たって違和感があるから端を切る」「切ると一時的にすっきりするけれど、伸びてくるとまた食い込む」という悪循環に陥ってしまうことも少なくありません。
足の爪の正しい切り方と整え方
足の爪のトラブルを防ぐためには、正しい形と長さに整えることが大切です。基本のポイントは「四角い形」に整えることです。
- 長さの目安
指の先端と同じくらいの長さにします。指の腹側から見たときに、爪の先がわずかに見える程度が目安です。白い部分を1ミリから2ミリほど残すようにしてください。
- 形は「スクエアオフ」
爪の先端をまっすぐに切り、四角い形を作ります。両端を丸く深く切り落とさないように気をつけましょう。まっすぐに切ったあと、両端の角だけをやすりで少し丸めます。引っかからない程度に角を整えるのがポイントです。
- 爪やすりを上手に使う
爪切りで一気に切ろうとすると、爪に強い力が加わり、割れてしまうことがあります。少しずつ切るか、目の細かい爪やすりを使って長さを整えるのがおすすめです。お風呂上がりなど、爪がやわらかくなっているときにお手入れをすると、爪への負担を減らせます。
爪を切るときに気をつけてほしいこと
足の爪をお手入れするときには、足の健康状態にも目を向けましょう。
爪の周りに赤み、はれ、うみ、出血、強い痛みがあるときは、ご自身で爪を切ったり触ったりせず、医療機関（皮膚科など）へご相談ください。
また、糖尿病がある方、透析を受けられている方、血をさらさらにする薬を飲まれている方は、足の小さな傷からトラブルにつながることがあります。足の爪の切り方やお手入れについては、自己判断をせず、主治医や医療機関に相談してください。
年齢を重ねると、視力の低下や身体の硬さから、ご自身で足の爪を切るのが難しくなることもあります。ご家族が代わりに切る場合も、深爪にならないように少し長めに残すことを意識してみてください。
足の爪のお悩みはお気軽にご相談を
深爪は、良かれと思って短く切っているうちに、気づかないうちに習慣になっていることが多いものです。日頃の爪の切り方を少し変えるだけでも、指先の環境を整える助けになります。
「爪が巻き込んできて自分では切りにくい」「足の爪が硬くて手入れが難しい」「家族の爪をどう切ればいいかわからない」など、爪のことでお困りのことはありませんか。
巻き爪矯正サロン Snail では、爪の表面にプレートを貼る B/Sスパンゲ法を取り入れ、爪の形をやさしく整えるケアを行っています。爪切りや足のお手入れについてもお話を伺っています。
気になることがあれば、看護師が対応する巻き爪矯正サロン Snail（香取市）にご相談ください。